儷心美容spa館

(引用網路文章)

健康的減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,

首先你在減肥的過程中
會需要這些東西

減肥point１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的  小瑞媽是用綠茶粉泡茶喝　但是會胃不適　請小心體質）
減肥point２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
減肥point３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物(會把小腹擠出來的牛仔褲最好用)
減肥point４．優酪乳
減肥point５．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源(沒伴就上網寫減肥日記吧)
減肥point６．綜合維他命(B群也可以)

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情　會消退食慾

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下來你需要以下１０條減肥認知：

減肥認知１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時,不然你別想瘦

減肥認知２．你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去２～３公斤

減肥認知３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）
也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　,必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤

減肥認知４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　,勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好,為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外　到後期你可能要兩天～三天才量一次體重

減肥認知５．減肥停滯期是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）

減肥認知６．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！

減肥認知７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦囉！

減肥認知８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

減肥認知９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了

減肥認知１０．泡麵比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

減肥黃金四法則(瘦的秘密)

減肥黃金四法則1.餓了就吃

減肥黃金四法則2.吃你"想吃"而非該吃的東西

減肥黃金四法則3.有意識的吃,用心享受每一口食物

減肥黃金四法則4.感覺飽了就不再吃

如果您熟記以上原則並且信心滿滿後

不妨參考小瑞媽自己的減肥方法推薦(小瑞媽自己的經驗哦)：

用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身照片~及減重方法哦
產後塑身衣/瘦身衣的比較
產後瘦身分享
產後瘦身餵母奶怎麼減肥
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身運動開始
瘦身霜大集合~產後必備佳品

參考資料 自己的經驗

2009-03-13 15:06:19 補充 ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速減肥法
●運動快速減肥法

☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減減肥0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

2009-03-13 15:06:33 補充 ●食療快速減肥法

☆鳳梨快速減肥法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤

☆超速酵素蛋白快速減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

2009-03-13 15:06:37 補充 ☆喝水快速減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

2009-03-13 15:06:48 補充 ☆優格快速減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤

2009-03-13 15:06:59 補充 ☆優酪乳快速減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳 減肥法 一星期內／減3-5公斤

快速減肥法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

2009-03-13 15:07:10 補充 快速減肥法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速減肥法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

2009-03-13 15:07:17 補充 快速減肥法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速減肥法，健康又有效

快速減肥法01 、大原則減肥

快速減肥法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

2009-03-13 15:07:24 補充 快速減肥法B 、配合恆久適當的運動。


快速減肥法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速減肥法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

最便宜減肥法→→不需要花很多錢，但是效果？？



1 喝水減肥法：人不能不喝水，只要活著就是在減肥

2 刮痧減肥法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3 喝醋減肥法︰廚房的醋隨手可得

4 膠帶減肥法︰固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5 OK繃減肥法：1張平均2元

6 蘋果減肥法︰1個蘋果才10左右



最昂貴減肥法→→要減肥那先存一筆錢再說



1 瘦身中心︰少則1～2萬，花個數十萬或上百萬大有人在

2 抽脂減肥法︰抽一個部位至少要三四萬

3 注射減肥法︰一次療程約2萬元

4 體重控制班︰一期課程平均在1萬元左右

5 健身房運動：入會費粉貴，記得要堅持



最容易執行減肥法→→不需要下太大的決心可以馬上做



1 減肥拖鞋減肥︰只要走路時穿上就可

2 減肥茶減肥法：泡茶來喝很簡單





最具知名的減肥法→→大明星使用過，書局暢銷書



1 中藥減肥法 ︰王菲喝過的處方，迅速恢復身材

2 唐安麒瘦身湯：這一本書出版後及稱霸暢銷書排行

3 巫婆湯減肥法：有許多明星聲稱以此法達到減重

4 瘦身中心減肥︰董玉婷，包翠英在瘦身中心成功的減肥還兼出了本書

5 瘦身霜減肥法：報章雜誌第四台天天廣告不看都不行

6 針灸減肥法 ：扎針來抑制食慾與吸收或許會瘦





最容易成功的減肥法→→只要照著作一定會瘦下來



1 切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2 抽脂減肥法 ：脂肪直接由外力取出體外

3 體重控制班 ：錢都花了，就好好的配合吧！

4 巫婆湯減肥 ：熱量很低，不瘦都難

5 使用代餐減肥 ：利用代餐達到熱量控制可以長期使用



最易胖回來減肥法→→偏激不符合正常的飲食，

減掉的體重一定會胖回來



1 三日減肥餐 ：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2 七日減肥餐 ：與三日減肥餐大致相同

3 優酪乳減肥法：一天只有800卡又單調維持不了多久

4 斷食減肥法 ：一天只攝取400卡撐不了多久

5 巫婆湯減肥法：相當有飽足感，容易吃膩



最要命的減肥法-----花錢傷身得不償失



1 安非他命減肥：使用毒品減肥不成還要坐牢

2 減肥菜減肥法：吃到喘不過氣來，大概人生曾此變黑白

3 吃肉減肥法 ：吃太多了會導致昏迷中毒

4 瀉藥減肥法 ：可能以後不知道什麼叫便意感

5 油魚減肥法 ：拉肚子傷身體還粉臭



最不可思議減肥法→→連專家也找不出能減肥的道理



1 OK繃減肥法 ：貼在特定部位，效果有限

2 膠帶減肥法 ：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3 喝醋減肥法 ：喝多了更開胃

4 食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的

5 減肥拖鞋減肥：穿太久不見的好


喝牛奶減肥的話要小心牛奶要是都喝低脂或是脫脂的會瘦到胸部唷!!
盡量喝全脂的沒關係因為我算過一整天這樣攝取下來的熱量大約5~6百卡
況且是學生又在走動所以瘦的蠻快的
因為我個人很愛吃美食又很怕胖所以研究了很多減肥的方法
每次胖了2~3公斤我就拼命的減重
所以我減肥辦法&花樣非常五花八門
而且一定都會見效..
減肥最重要的就是持之以恆這樣才會達到您所要的瘦身效果唷!!!

減肥者請注意以下事項

一、要運動
二、三餐定時定量
三、不吃零食
四、不吃宵夜
五、不吃油炸食物
飲食控制、運動要持之以恆，是最健康的減肥方法

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
可減6公斤，且肚子就不見了。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減2-3公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤

走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技食譜療法需求時間＆成果

吃鳳梨減肥法
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤

吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤
(引用網路文章)